こんにちは！くまこです。
運動嫌いな私が唯一続けている運動…
それは、ウォーキング。
タダで、すぐに、いまからでも始められる一番お手軽な運動方法です
ウォーキング歴18年！
今日はウォーキングのすばらしさについてお話します。
一番身近な運動『歩く』ということ
人々が毎日行っている行動、それは『歩行』です。
こんなにも当たり前に行っているのでなかなか気づけないこともありますが、『歩く』ってすごいんです。
一番最初のきっかけは高校生の時でした。
学校が嫌いで、授業が終わったらとにかく早く家に帰りたい。(笑)
学校を出て一番早い時間の電車に乗りたい。
そんな思いで早歩きMAXで歩いて駅までたどり着く。
そんな生活が3年過ぎて、大学生になった時の事です。
学校は坂の上にありました。
ゆるやかな坂で15分くらいあるでしょうか…
この坂をめちゃくちゃ早く登ったらとてもいい運動になるのではないか…？？
そんなことがふと頭の中をよぎります。
『歩く』という中で、最も早いと言えるくらいの速度で歩いて、歩いて、歩いて。
坂を上りきり、学校に到着すると、息切れが…
でも、とても気持ちがいい！！
でも、走るよりは遥かに楽。
ただ目的地まで急ぎ足で歩くだけ！！
こんなに簡単な運動はありませんね！
こんなに気軽にできるなんて！
歩くというのは本当に一番身近な運動です。
今より＋5分、10分でも歩く距離を長くすると体への効果は変わります。
ウォーキングの効果
ウォーキングには沢山の嬉しい効果があるよ。
- 有酸素運動（脂肪燃焼の効果により肥満防止、生活習慣病防止になる）
- 下半身の筋力アップ(基礎代謝アップで消費カロリーも上がる）
- 血行が良くなり脳への血流がアップ
- 心肺機能を高める
- セロトニン(幸せホルモン)が分泌される
目指すのは1日1万歩。
最低でも8000歩は行きたいところ。
でも、なかなか難しい。
往復40分歩いても6600歩ほどでした。
今思えば接客業で1日立ち仕事をしていた時は1日2万歩は歩いていたと思います。
さらに休みの日は隣の駅まで歩いてお買い物に行っていました。(最寄駅は住宅街で何もなかったので）
それが専業主婦になってからは2000歩いかないなんて日も…
健康診断の中性脂肪が上がっているはずです…
やっぱり運動は習慣的にしないといけませんね。
運動すると気分も明るくなるね！
ウォーキングのやり方
- 音楽
- 足元はスニーカーがベスト
これだけあればすぐにでもウォーキングができます。
でも実際はなかなか時間が取れないんだよね。
そんな時は、スーパーに行くとき、駅まで行くとき、いつもより早く歩いてみる。
まずはここからスタートしてみるのもいいですね。
食事をする時、お買い物をする時、あえて少し遠いお店に行ってみる。
あえて遠くのお店に行くことによって、歩かないといけない状況を作るんです。
私は目的なく歩くのが苦手なので、一駅歩いたり、バスに乗らずに歩いてみたりしています。
交通費の節約にもなります。(笑)
天気がいいと歩くのが本当に気持ちいい。
音楽を聴きながら歩いていると、考え事もはかどるんですよね。
妄想モードに突入です！
とても頭がすっきりするし、楽しい時間なんです。
妄想って楽しいよね！
一日1万歩と意識してしまうと、嫌になってしまうかもしれませんが、好きな音楽を聴く。とかなら続けやすいと思います。
1曲5分×６曲＝30分みたいな感じですね。
好きな曲を聴いているとあっという間に時間が過ぎてしますのでおすすめです。
- 正しいフォームを意識する
- 水分補給をする
まとめ
ウオーキングの効果はダイエット効果、健康UP効果、メンタルUP効果と沢山の効果があります。
ウォーキングってとても簡単で、気軽に出来て最高ですね！
まずは一日10分から！通勤がてら！買い物がてら！
とにかく歩いてみてください！
とっても気持ちが良くてすっきりできます。
運動を続けていくと気持ちが前向きになって美容効果も大きいです。
いつかは歩けなくなる時が来てしまうので、今のうちから少しでも足腰を鍛えておきたいですね。
ランキングに参加しています。応援していただけると嬉しいです。
